書籍詳情
當我們焦慮時可以做什麽
作者: 王永毅，舒婭著
類別: 其它分類
狀態: 完結
焦慮是一種與恐慌、擔憂、不安、緊張密切相關的心理和生理狀態。適度的焦慮可以讓人意識到威脅的存在，提高警惕，但超過了一定的限度和頻率，焦慮就變成了心理障礙。所以，如何應對焦慮就成了一門必修課。當焦慮來襲時，有些人會充滿抗拒，想快速逃離這種不舒服的情緒，...
最新章節
- 課後練習 學會說“不”
- 05 修煉單身力，一個人也能過得很好
- 04 做出階段性取舍，告別身份焦慮
- 03 安心享受現在，每個年齡都是最好的
- 02 用學習充實自己，在進步中獲得底氣
- 01 在不確定的世界，做好確定的自己
- 第9件事 在焦慮時代找到自己的節奏
- 課後練習 加強鍛煉
- 07 重新審視教育，叫停雞娃焦慮
- 06 隻要不曾後退，慢一點也無妨
- 05 多點耐心，沒有立即生效的回報
- 04 理想非幻想，踮起腳尖夠得著
目錄
- 序言
- 第1件事 認清自己焦慮的根源
- 01 人人都會焦慮，你不必自責
- 02 認清自己為什麽總是焦慮
- 03 關切+威脅=焦慮
- 04 別把焦慮想得一無是處
- 05 快速叫停焦慮的“三步法”
- 課後練習 辨識感知與現實
- 第2件事 停止無效的抵抗逃避
- 01 應對焦慮，正麵思考未必奏效
- 02 誠實地麵對過往的創傷經曆
- 03 越抗拒焦慮，越因它而痛苦
- 04 接受最壞的結果能減少憂慮
- 05 承認自己正在體驗焦慮
- 06 練習在焦慮中做出準確行動
- 07 不與焦慮爭論，感謝它的提醒
- 課後練習 與焦慮對話
- 第3件事 覺知產生焦慮的非理性觀念
- 01 問題本身不是問題，如何應對才是問題
- 02 生活裏沒有那麽多必須和應該
- 03 想象出來的災難，隻是想象而已
- 04 覺察非黑即白的扭曲思維
- 05 貼標簽是一種僵固式的思維
- 06 罪責歸己會讓痛苦無限蔓延
- 課後練習 剔除“必須”
- 第4件事 讓思維停留在正發生的事情上
- 01 回歸臨在狀態，活在此時此刻
- 02 你所焦慮的事情，99%都不會發生
- 03 少想一點如果，多想一點如何
- 04 不看遠方模糊的，做好手邊清楚的
- 05 沉浸在所做之事中，體驗心流狀態
- 課後練習 正念呼吸冥想
- 第5件事 與內心的恐懼握手言和
- 01 大多數恐懼都是自己嚇自己
- 02 恐懼無法根除，學會與之共舞
- 03 處理危機時，控製對恐懼的反應
- 04 慢慢戰勝對特定事物的恐懼
- 課後練習 森田療法
- 第6件事 承認不完美是生活的真相
- 01 你是消極的完美主義者嗎
- 02 允許自己有缺點，不完美才真實
- 03 細節焦慮症：試著多關注整體
- 04 調整認知偏差，重新審視完美
- 05 想讓所有人滿意，不可能也沒必要
- 課後練習 安撫內在小孩
- 第7件事 從壓力的碉堡中解脫出來
- 01 過度的壓力會傷害身心
- 02 調整對壓力現象本身的焦慮