1.回顧一下，曾經讓你感覺特別焦慮，但後來發現這種擔憂完全沒有必要的情境？
_____________________________________
_____________________________________
2.當時，你最擔憂的是什麽？（如不被認同、做得不夠完美、遭遇失敗等。）
_____________________________________
_____________________________________
3.分析一下你在生活中經常冒出的擔憂和恐懼，它們是真實存在的，還是想象出來的？是否能夠以減少關切或重新認識威脅的方式，來降低你的焦慮水平？
_____________________________________
_____________________________________