正念是一種精神狀態，處在這種狀態中，人可以時常對自身行為保持覺察。但在現實生活中，許多人通常無法覺察到身體正在做出的一舉一動，也無法理解自己為什麽會做出那樣的舉動？正因為此，我們才有必要了解和學習正念冥想。
當我們學會、理解並保持正念，可以讓身心狀態變得穩定。身心越穩定，人越容易保持平靜，並能夠更好地應對腦海中的念頭、想法和情緒，全情投入並享受生活的每一個瞬間，包括那些微不足道的小事。
剛入門時，最好先熟悉掌握正念呼吸法，它能夠讓我們快速而有效地進入正念狀態，也是其他正念方法的基礎。練習正念呼吸法的具體步驟如下：
先找到一個不會被打擾的地方，光線昏暗一點會更好。
選擇一個舒服的姿勢坐下來、閉上眼睛。
從鼻腔緩慢地吸氣開始這個練習，確保自己在吸氣時專注於氣體進入鼻腔的感覺。接著，依次把注意力集中在鼻孔的感覺、胸腔擴張的感覺，以及氣體從口中離開身體的感覺。
純粹地關注自己的呼吸，如果實在難以做到，可以借助數數來進入狀態。通常，數自己的呼吸，從1數到10，再從10數到1，然後就可以結束這次正念呼吸法的冥想練習了。