除非你已經養成了規律運動的習慣，否則看到“加強鍛煉”這一練習內容時，你可能就會感到疲倦。可即便如此，還是要強調運動的效用，它可以增加大腦的多巴胺與內啡肽，讓人獲得平靜與放鬆。比如，瑜伽、慢跑、遊泳，都能夠激活大腦中積極情緒的回路，從植物神經方麵幫助我們調節焦慮的情緒。
鍛煉對心理的益處也不容小覷：完成目標或挑戰、減輕體重、保持身材，這些都會給人增加自信、提高自尊，最終有利於緩解焦慮。在鍛煉的過程中，我們還會與其他人產生聯結，從而形成更好的人際網絡，進一步提升幸福感。
也許，你在此之前沒有運動基礎，像遊泳、慢跑、瑜伽這樣的運動，對你而言有一定難度。沒關係，你可以從最簡單的運動做起，比如現在就放下書，出去散個步吧！