人人都可能會遭受焦慮的侵襲，但鮮少有人能夠明確地指出，焦慮情緒到底是怎樣產生的。為什麽在同樣的境遇下，有的人會手忙腳亂，焦躁不安，不知如何處理；有的人卻可以遊刃有餘，張弛有度，從容地麵對？
要回答這個問題，三言兩語很難解釋清楚。焦慮的成因比較複雜，專家分析焦慮是由遺傳因素、生物學因素、精神因素和性格特征等多重因素影響產生的。在此，我們著重談談精神與性格方麵的影響因素：
〇 過分追求完美——“我擔心無法做到最好”
美姝是一家公司企劃部職員，對工作兢兢業業，做事認真，但效率卻令人頭疼。領導交代的任務，她總是無法按時完成，一旦發現某個環節存在瑕疵，她就會全盤推翻、重新來過。每個月的員工考核，美姝都難以達標，為此她自己也很痛苦。
完美不過是一種理想境界，可以無限接近，卻不可能達到。如果非要執著地追求完美，那就是無謂的固執。固執帶來的結果很明顯，怎麽做都達不到完美，內心卻還糾結於此，必然會產生抱怨，最後弄得得不償失。
〇 不切實際的期望——“我想要的東西難以得到”
阿爾伯特·艾利斯（Albert Ellis）在其著作《控製焦慮》中指出：不切實際的期望，是造成不必要的焦慮感的原因。比如，有些人迫切地想要買一棟房子，可自身的賺錢能力有限，即使非常努力，也無力撐起這份期望，於是就陷入了焦慮中。
〇 必須強迫症——“我必須……”
阿爾伯特·艾利斯提出過一個“必須強迫症”的概念，他認為有三種必須的信念，是導致很多人陷入焦慮的原因。
針對自我的必須信念：我必須成功，我必須得到他人的認可，我必須要比周圍的人強。這種必須信念，很容易導致自我焦慮，個體會擔憂自己不夠優秀，擔心遭遇失敗等。