當我們感到焦慮的時候，不需要用評判的眼光去看待自己，而是要意識到自己正處於小孩模式。同時，我們也要認識到，除非作為成年人的我們好好去照顧他，否則這個內在的小孩是很難感到安全的。那麽，怎樣來安撫和照顧內在的小孩呢？
〇 Step 1：找到一張自己孩童時期的照片，或是想象自己孩童時的樣子。
看看小時候的自己是什麽樣的。是天真無邪，頑皮可愛，還是弱小孤單？
〇 Step 2：想象你的內在小孩，此刻就站在你麵前。
你觀察一下，他是被照顧得很好，還是邋遢不整？他看起來快樂嗎？他對你是什麽態度？然後，你可以告訴這個小孩：“我回來找你了，很抱歉我把你丟在了這裏。從現在開始，我會好好照顧你，讓你感到安全。”
〇 Step 3：釋放你所有的感受和情緒。
如果你覺得委屈和悲傷，那就哭出來；如果你感到憤怒，也可以說出來。把困在那裏所有的傷害、悲傷和壓抑的情緒，統統釋放出來。
〇 Step 4：用你不常用來寫字的那隻手，讓內在小孩給現在的你寫一封信，讓他說說他現在的感受。
在做這個練習時，你可能會湧起多種情緒，比如看見他的時候，你可能會哭一場；看到他被留在那裏無依無靠，你也許會感到傷心，甚至是內疚；你還可能對這個小孩感到很陌生，就像是從來沒有見過他一樣。反之，內在小孩對你的感覺，可能是有些埋怨，感覺被你拋棄了，並且他把這種感受說了出來。
請記住：無論是哪一種可能，都是正常的，它如實地反映了你和內在小孩的關係。你們需要花一些時間了解對方，了解內在小孩以及內在父母（這是一個新的角色，擔負著照顧和安撫內在小孩的職責）。當你不再期望別人來做你的“父母”，你擔負起了照顧自己的責任，並且對自己不想接受的東西設定界限，敢為自己站出來時，你會感到安全、自信和獨立。