確定了行動方案，不代表焦慮的念頭不會再冒出來。多數情況下，那些亂七八糟的念頭還是會繼續在你腦子裏嗡嗡作響。此時，屏蔽是不可取的，因為越抗拒越痛苦；與焦慮爭論列出一堆的理由告訴自己沒有擔心的必要，也無法讓焦慮消停。
對焦慮而言，你越是反抗、逃避，不想去麵對它感知到的威脅，就越能充分說明威脅的確存在，從而讓焦慮感變得更強烈。此時你需要做的是，給焦慮充分表達的機會，不要簡單粗暴地讓它閉嘴，即便有負麵想法冒出來，也不要去評判它。最好，你能夠簡單地對它說一聲謝謝，承認它的存在，然後繼續做你該做的事情。
焦慮讓我們感到不舒服，但它的存在是為了帶給我們警醒和保護。所以，我們不可以忽視它，更不能粗暴地對待它。還以林姍為例，她在處理下屬趙姐因失誤導致客戶流失的問題時，焦慮感想要提示她的可能是這些內容——
“也許趙姐真的是無心的，開除的處罰對她不公平。”
“部門裏的人都知道趙姐家的情況，把她開除了，其他人會認為我無情無義。”
“讓趙姐來的人是我，開除她的人還是我，這讓我怎麽在朋友麵前做人？”
請記住：無論是上述的哪一個聲音，它們都隻是一個“想法”，是焦慮在提示你可能要麵臨的威脅。所以，當這些想法冒出來時，你要對它說一聲“謝謝”。如此，你就成了一個旁觀者而非參與者，你和想法之間的距離就會拉開。在觀察、正視、放下想法的過程中，你對焦慮情緒的免疫力會慢慢提升。
偶爾，我們可能還是會重新陷入擔心的循環中，當那種不安的感覺湧上來時，我們甚至會覺得對它說一聲“謝謝”顯得特別愚蠢。沒關係，這很正常，既然無法不擔心，那就幹脆主動選擇一段時間讓自己去體驗這種情緒。比如，定一個鬧鈴，設置10～20分鍾的時間，盡情地擔心，不要壓抑任何想法，也不要與任何念頭去爭論，讓所思所感自然流淌。期間，你可能會想到去解決某些煩惱，別順著這個思路走，你不用去解決問題，隻要去感受它就好了。