生活中，你會因為人們對你做出這樣的事情而焦慮或難受嗎？比如：對你說話沒有禮貌、欺負你、忽視你的需求和感受、不把你當回事兒、對你指手畫腳……如果有這樣的情況發生，那麽很可能是你沒有明晰自己的界線，你需要多多練習說——“不”。
也許你會辯駁：“我一直在說‘不’，可是沒有人聽。”
是的，你可能嚐試過說“不”，隻是它的力量不夠大，不足以產生變化。有效的拒絕不僅僅是說“不”，還需要在恰當的時間、恰當的場合，以及帶著足夠的決心說出來。不用為此感到焦慮或自責，你不需要其他任何人的允許或同意來做自己的決定，也不需要向誰解釋，你可以有自己的喜好，自己的界線。
接下來，你可以試著做一個有關說“不”的練習，這個練習源自《焦慮急救》：
〇 Step 1：閉上眼睛，向內觀察，沿著胸骨找到一個讓你感到舒服的地方。
這個地方就是你，好好去感受你的界限，感受你往前後左右分別能夠延伸多遠。感受你所在的部位是不是精力充沛。如果覺得它有些“塌陷”，就想象它正在獲取力量，正在慢慢膨脹。
〇 Step 2：站在鏡子前，深呼吸。
感受你的腹腔，想象它正在變得強大。
〇 Step 3：試著平靜但堅定地說“不”。
觀察自己，尋找那些讓你感覺不夠全神貫注的細微動作或無意中泄露的秘密，如眉毛上揚、頭轉向某一邊、皺眉、微笑等。
〇 Step 4：練習說“不”，直到感覺到來自平靜的力量。
在做這個練習時，一定要謹記：說“不”並不意味著你不喜歡或不愛某個人，它隻是代表你有不同的喜好，僅此而已。