書籍詳情
從拖延到自律：用福格模型戰勝拖延症
作者: 格桑著
類別: 其它分類
狀態: 完結
每個人都有可能與拖延不期而遇，陷入心有餘而力不足的窘境中，如何把自己從拖延的沼澤裏拉出來，也成了打造高效工作與優質生活的必修課。《從拖延到自律：用福格模型戰勝拖延症》結合福格行為模型的三大因素——動機、能力和觸發機製，深入探討了為什麽我們會在某些特定...
最新章節
- 摒棄消極的完美，當個最優主義者
- 學會為自己營造積極的工作氛圍
- 讓“黑色星期一”不再充滿憂鬱
- 我不想上班：令人沮喪的職業倦怠
- 因恐懼而拖延時，你是在滋養恐懼
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- 體驗到有所進展，才能夠持續下去
- 調動最少的資源去完成“第一步”
- 屏蔽感受的過程，用行動滿足需求
- 把deadline提前，製造危機的感覺
目錄
- 前言 為什麽阿喬沒有去跑步？
- 第一輯 拖延背後的心理動機：苦VS樂的較量
- 情景1：明知道有事要做，為什麽還在浪費時間
- 情景2：心裏想著早睡，刷抖音的手卻停不下來
- 情景3：一想到走20分鍾才能到健身房，我就不想動了
- 情景4：身心俱疲的時候，對一切都喪失了熱情
- 情景5：擁有充實假期的願望，無數次地敗給了賴床
- 第二輯 直視內心：當你拖延時，你在逃避什麽
- 症結1：習慣性憂慮，凡事都往壞處想
- 症結2：苛求完美，總渴望萬無一失
- 症結3：心裏不喜歡的事，沒辦法提起興致
- 症結4：把主觀時間與客觀時間混為一談
- 症結5：逃避責難，不用為失敗負責
- 症結6：不相信自己可以做到，索性就不去做
- 症結7：對遠離心理舒適區產生了阻抗
- 第三輯 戰勝拖延的實質：動力＞阻力
- 拖延=阻力＞動力，行動=動力＞阻力
- 減少阻力武器1：回想折磨人的愧疚感
- 減少阻力武器2：不做無謂的利弊權衡
- 減少阻力武器3：刻意改變外部的環境
- 減少阻力武器4：分配或引導注意力
- 減少阻力武器5：調整內心的期望值
- 激活動力工具1：深層的價值取向
- 激活動力工具2：想象自己行動的樣子
- 激活動力工具3：利用社會性動機
- 激活動力工具4：積極正向的暗示
- 激活動力工具5：及時地獎勵自己
- 第四輯 WOOP思維：打破“想到做不到”的困局
- WOOP思維=心理比對+執行意圖
- 實踐練習：WOOP思維的具體運用
- 誰都有願望，但不是誰都會製定目標
- 沒有deadline的目標，很難不拖延
- 大目標令人畏懼，小目標更容易堅持
- 目標評估與修正的方法與原則
- 第五輯 重視精力管理，人人都可以不拖延
- 精力不足是拖延的生理基礎
- 吃什麽樣的食物，決定著你的狀態
- 及時叫停壓力，別等到身心被掏空
- 杜絕“連軸轉”，精力也需恢複
- 精力是稀缺資源，學會拒絕很必要
- 變更工作的內容，同樣是一種休息
- 掌握丟棄的藝術，減少精力的耗損
- 完成那些未完成的事，騰出心理空間
- 戰勝拖延不能靠意誌力，要靠儀式習慣
- 第六輯 有效是做正確的事，效率是正確地做事
- 思考力是一個人最核心的能力
- 混亂的信息會阻礙正常的思考
- 別總追求快，最高的效率是不返工