當我們要去做一件事情時，往往會出現兩股力量，一種是動力，一種是阻力。兩種力量在角逐之後，誰占據上風，誰就會決定我們的最終選擇：當阻力＞動力時，我們會拖延；當動力＞阻力時，我們會行動。
所謂阻力，就是做一件事需要付出的資源或克服的成本，比如時間、精力、思考、失敗機會成本、失敗的結果等；所謂動力，就是促使我們克服阻力、投入行動的驅動力。從這個角度來講，要戰勝拖延症，無外乎從兩方麵入手：減少阻力，提升動力，或是雙管齊下。
這也是為什麽我們說，福格行為模型可以有效地解決拖延問題。
有了動機，就相當於提升了動力，促使人產生積極行動的意願；有了方法和能力，就降低了做事的阻力，讓一件事情變得不那麽困難，不那麽令人生畏；有了觸發機製，可以減少糾結猶豫的時間，避免讓阻力和動力長時間地拉扯，從而快速地投入到行動中。
接下來，我們就詳細介紹一下，抗擊阻力和激活動力的具體方法。