福格行為模型有三個基本構成要素：動機、能力和觸發。
關於動機，我們已經從拖延的心理症結，采取或拒絕某一行為的動力與阻力，以及製定目標計劃等方麵做了詳盡的闡述。但有些時候，我們可以清楚地感受到動機，但因為要做的事情過於複雜和困難，我們無從下手，最終也會拖延。
實際上，這就涉及了福格行為模型的第二個因素——能力。
有關能力的部分，本書著重從兩個方麵去闡述，一是高效做事的方法，二是時間與精力管理。有了動機和目標，就如同有了做事的方向，也就是說我們解決了“做正確的事”的問題；接下來我們要做的就是，掌握“正確地做事”的方法，並學會在做事的過程中高效地利用時間，減少精力耗損。當我們能夠找到解決難題的突破口，且不讓自己陷入到身心俱疲的旋渦，拖延的概率會大大降低。畢竟，痛苦不襲來的時候，誰也不會想要逃避。
正確地做事，固然離不開行動，但更重要的是，行動之前的思考。
一個工人在伐木場找到了一份差事，他滿懷熱情地想把這份工作做好。
上班第一天，老板給了他一把斧子，讓他到人工種植林裏去砍樹。他很賣力，一整天都揮舞著斧子，總共砍倒了19棵大樹。老板很滿意，誇他做得不錯。工人大受鼓舞，下定決心以後要更賣力地做事，不辜負老板的賞識。
第二天，工人依舊很拚命地做事，可身體卻出現了不適，先是腿又酸又疼，而後胳膊也累得抬不起來。盡管已經很努力，卻隻砍了16棵樹。他很失落，自己明明比前一天更認真、更賣力，勞動成果卻不如意。工人覺得，一定是自己還不夠努力，倘若一直這麽下去，老板肯定會認為自己在偷懶。
第三天，工人投入了雙倍的熱情去砍樹，直到把自己累得癱倒在地上。讓他失望的是，他這次隻砍倒了12棵樹。他是個誠實的人，內心覺得愧對老板開的高薪，就主動說明了情況，還檢討說自己太沒用了。