請你思考一個問題：在生活中，你明明意識到，自己應該去做一件事，可又忍不住想往後拖延。這樣的時刻，你通常在做什麽？我猜，多數情況下都是待在某處一動不動。
為什麽要待在那裏一動不動，任由思想掙紮呢？很簡單，因為一旦要動的話，就必須告別此時此刻的愜意。現在這麽舒服，大象怎麽會想去做那些痛苦的事呢？
姑娘小薇下定決心減肥已經不是一次兩次了，看著體重秤上的數字，內心不由自主地感到一陣恐慌。她知道，再這樣下去的話，已經不是胖瘦美醜的問題了，而是會不會影響身體的健康。按照目前的情況來說，她至少要減掉30斤的體重，才能恢複到正常狀態。
30斤！這個目標聽起來就嚇人，要戒掉高熱量的食物和甜品，要邁開腿做累人的有氧運動，想到那個過程她的心裏就無比地厭煩，誰不知道坐在沙發上看電視、吃零食是最舒服的？小薇感覺身體裏有兩個自己在打架，一個自己在說：“趕緊減肥！不能這樣下去了。”另一個自己說：“減肥太辛苦了，也不知道能不能成功，至少要堅持一兩年，太久了。”
就這樣，小薇一直做著思想鬥爭，偶爾掙紮著做了一次嚐試，下一次還是會拖延。她知道問題所在，也知道自己該做什麽，以及怎麽做，可就是抵擋不住拖延的力量。
確實，趨樂避苦的大象，並不願意直接從沙發上站起來，到外麵去跑上5公裏。畢竟從關掉電視到投入運動或工作，這兩個動作需要很大的心理跨度，完成這個任務，得調動強大的意誌力，耗費太多的能量資源，太難了！
麵對這樣的情況，該怎麽辦呢？注意！這個時候，調動最少的資源去完成第一步：關掉電視！不要去想接下來做什麽，也別去想“我要去運動了，要去工作了，關掉電視吧”，更不要有“馬上就要去做痛苦的事情”的念頭。