不少減肥者都曾暗下決心：這一回必須成功，並且製訂了嚴格的飲食和運動計劃。結果呢？有人按部就班地實現了目標，有人三天打魚、兩天曬網，沒超過十天就恢複原樣了。你認為：兩者的區別在哪兒呢？完全是意誌力的問題嗎？
假設，我們製定的目標是：六個月的時間，減重20kg。這是一個很明確的目標，且有截止日期。可是，該怎麽實踐呢？前麵我們介紹過，按照WOOP思維工具的步驟，接下來要思考減肥成果的畫麵？然後思考障礙，製定執行意圖，對不對？
這個思路是沒有問題的，關鍵在於，如何讓六個月的時間，顯得不那麽漫長？畢竟，有很大一部分人，心裏想的全是那20kg的體重，每天早起上秤，都盼著數字往下掉，恨不得1個月之內就達成心願。可那體重總是起伏不定，甚至在最初的階段，明明控製了飲食、加強了運動，體重居然還有上漲的趨勢。如此一來，堅持的動力很快就消退了，漸漸地又恢複到從前的狀態，減肥大計就此又被束之高閣。
問題出在哪兒呢？五個字——目標太大了！人的本能是趨樂避苦，看到這麽一個龐大的數字，內心會感到恐懼和排斥的。所以，我們必須要考慮這一點，才能在減肥的過程中，保證動力的可持續性。歌德說過：“向著某一天終要達到的那個目標邁步還不夠，還要把每一步驟看成目標，使它作為步驟而起作用。”
大目標是20kg，期限是6個月，我們能不能把它拆分一下？然後，針對每個月的小目標，利用WOOP思維工具去執行。這樣的話，每個月隻減掉2.5kg就可以了。如果再具體一點，把這2.5kg拆分到4周，1周隻要減掉0.625kg就行了。
比較一下“我要減掉40斤的體重”和“我一周隻需要減掉一斤多”，兩者的心理感受是完全不同的。很明顯，後者帶給人的心理壓力小了很多，也讓人覺得容易實現，不會因為急於求成而受挫，甚至可以避免因為偶爾一兩天的體重波動而產生負麵情緒。