1．情緒體並不是單一的情緒爆發，而是有規律可循的重複性情緒模式。
2．要做到不被情緒體所操控，需要在以下四個方麵有所提升——
情緒察覺：時刻觀察情緒的變化，能夠識別某種情緒的出現。
情緒調控：調控自己的情緒，使它能在恰當的時機以恰當的程度表現出來。
情緒感知：能夠通過細微的信號敏感地感受他人的需求、欲望和情緒，這是與他人正常交往、實現順利溝通的基礎。
情緒處理：處理他人情緒反應的技巧。
3．大家不表達情緒，主要有以下幾個原因——
不太了解當下的感受是什麽，或者沒有辦法命名它。
認為表達情緒是錯誤的。
認為如果事情已經過去了，就沒必要再翻出來。
表達情緒會讓我們覺得自己很軟弱。
希望表現得理性、冷靜、清醒。
4．情緒調控的方法：數數，情景轉移，旁觀者視角，發現並處理自己的情緒扳機，找他人疏導。
5．共情的五個動作技巧：重複，表達你理解對方的觀點，表達自己的感受，詢問對方的感受，分享類似經曆。
6．情緒體是探求內在認知的一個窗口：它揭露了我們在意的東西是什麽，我們恐懼、擔憂、焦慮的來源在哪裏。通過對情緒體的分析，我們能夠發掘自己的廣義價值觀。
7．很多人會認為自己做的決定是理性的，但理性能做到的隻是把做決定的各個因子羅列出來，而真正給每一個決策因素加上權重的是我們的價值觀。價值觀是主導我們決策機製背後的隱性因素。