當你和世界分離時，自我就會膨脹；當你加強和整個世界聯係在一起的感覺時，就能減少自我的感覺。
活著，就要代謝，你的身體和世界聯係在一起，不停地交換著能量和物質。與此相似，你的大腦和身體的其他部分也沒法分開，因為大腦要仰仗其他部分的供給和保護。因此，可以說你的大腦和整個世界是聯係在一起的。如同我們前麵很多次講到的，意識和大腦其實是一個整體。因此，你的意識和整個世界其實是緊密聯係在一起的。
你可以通過下麵的方法強化這種認識。
思考食物、水和陽光的流動是如何供給你的身體的。看清你自己，看清你和其他動物一樣的本質，都是依靠自然環境才能生存下去，多花些時間接觸大自然。
多體驗所處環境的空間感，比如客廳裏空氣所占據的空間，或者開車上班所經過的空間等。這麽做可以讓你習慣於把事物當做一個整體來感知。
讓思維更廣闊、更高遠一些。比如，當你買汽油的時候，就可以考慮整個和汽油相關的因果體係，從而讓開車的那個自我從緊張和忙碌中解放出來，變得不那麽明顯。這個因果體係可以包括賣 汽油的這個加油站、全球經濟，甚至可以包括最後演化為石油的原始生物和各種藻類，思考它們如何被埋入地下，又轉化為石油。然後再考慮這些因果是如何依附於更廣闊空間的更大因果的，包括我們這個太陽係、我們這個銀河係、其他的星係以及整個物質世界的各種物理規則和過程。嚐試感受你和這個廣闊宇宙的依存關係。銀河係之所以在這裏，是因為有眾多的天體組成龐大的星係；太陽係之所以在這裏是因為有銀河係；你之所以在這裏是因為有太陽；所以，從某種意義上說，你之所以能夠在這裏，是因為數百萬光年之外的無數星係在那裏存在著。