每天努力對這五種人施以同情心：一個你感激的人(恩人)，一個心愛的人或者朋友，一個你沒什麽感覺的人，一個和你很難相處的人，最後，還包括你自己。
有意識地培養自己的同情心，可以有效刺激和加強相應的神經基礎，包括你的前扣帶大腦皮層和腦島。方法很簡單，首先，回想和愛你的人在一起時的感覺，喚醒內心感激和鍾愛的情緒。然後，運用自己的移情能力去體驗一下那些遭遇苦難的人的感覺，向他們的痛苦敞開自己的心扉，讓同情和美好的祝願自然而然地湧現在心田。(在實際鍛煉的時候，這兩步要一起來，而不是一個接一個地來。)
然後，在你的意識深處許下祝願，可以是一字一句直白明晰地祝福，比如願你不再痛苦，願你安息，願你早日安康等。當然也可以在心中默默表達你充滿同情心的感覺和祝福。
每天誠心感謝這五種人，你就會很快樂。
你也可以在冥想的過程中鍛煉同情心。冥想開始的時候，先把注意力集中在一些充滿同情心的詞句上。隨著冥想的不斷深入，逐漸讓同情的感覺超越那些文字，浸潤你的身心，讓它充滿你的心靈，充滿你的胸膛，充滿你的全身，越來越強烈，越來越引人入勝。你會感覺內心的同情心過於充盈，都開始溢出，像光芒一樣以你為中心向外放射，前後、左右、上下，向所有的方向放射。
不論這種同情心的感覺多麽強烈，也不論這種鍛煉到了哪個階段，你要始終保持對這種感覺的靜觀狀態，並用心吸收這種感覺。牢記這種感覺，盡量做到以後可以隨時隨地重新進入這種充滿愛心的精神狀態。
有時你可能在路邊看到一個陌生人(也就是你沒什麽感覺的人)，快速感覺一下他/她，然後默默給予同情。你也可以對動物或者植物報以同情，或者某些群體(比如兒童、病人等)。同情心可以施加給任何人。