情緒是一種心理能量，以我們的身體為載體。生氣時身體會變熱，“怒傷肝”；害怕時身體會變涼，“恐傷腎”。如果長期積壓消極情緒，或者瞬間體驗過於強烈的情緒（包括積極情緒），“身”或“心”就會受到損傷。
所以，對於情緒，我們總是需要去表達的。不表達不好，亂表達更不好。人與人之間的許多誤解、隔閡和傷害，都是由於表達不當而造成的。
您平常習慣用哪種方式表達情緒呢？我們先邀請各位爸爸做個現場練習。
假設孩子對您說：“我媽太愛嘮叨了，煩死了。”請問，您會選擇哪一種表達方式回應他？
1.“你媽嘮叨還不是為你好！”
2.“你這孩子，怎麽能這麽說你媽！”
3.“沒錯，你媽是挺嘮叨的，我也煩。”
4.“媽媽愛用嘮叨的方式教育你。”
5.“媽媽的叨嘮好像讓你不太舒服？”
6.“那你希望媽媽用什麽方式跟你說話？”
……
有沒有一種表達方式，讓我們既不壓抑自己，也不傷害別人呢？現在，我們就來學習一種建設性的表達方式—“我信息”。
使用“我信息”進行表述，是將表達的焦點放在自己的身上，這樣不僅可以明確我們自己的情緒感受，還有助於對方的理解，從而促進溝通。
以下是同一情境的兩種表達方式，請仔細體會您的感受：
情境1
A.“你怎麽老惹我生氣！”
B.“我現在很生氣。”
情境2
A.“你就是這麽自私！從來都不讓我把話說完！”
B.“剛才你打斷我的時候，我挺生氣的。”
很明顯，A的表達中帶有更多的評價色彩，批評對方的性格，譴責對方的行為，仿佛有許多抱怨的話還沒有說完。並且，在這種泛泛的抱怨和不滿中，容易使用概括化或絕對化的詞語，諸如，“從來”“總是”“一直”“絕不”“根本”……所以，我們就不難理解，為什麽這種表達方式能夠使兩個人的情緒迅速升級、愈演愈烈了。