盡管節食是一個有效的減肥方法，但是對減肥者而言確實有點痛苦，這有悖於我們倡導的輕鬆減肥的初衷，所以我們的目標是盡量避免通過節食來降低體重，實現無痛苦輕鬆減肥。那麽你要做的就是改變飲食結構。
當然，我很理解大胖子的心情，因為有太多的贅肉要減掉，所以必須要加快減肥進程，必須要嚴格控製飲食，在一段時間內必須一絲不苟地照著減肥食譜進餐。用不用這種痛苦的方法取決於你自己。其實你完全可以通過改變飲食結構來降低體重，經過一段時間你也可以達到自己的理想體重。
那麽改變飲食結構是什麽意思呢？比方說，把油炸食品換成燒烤食品就是一種改變。多增加一些蔬菜攝入量，減少高熱食品的攝入量，這也是一種改變。還有用低熱量調料代替高熱量的蛋黃醬，用低熱量的雞肉代替高熱量的豬肉，用低熱量的水果沙拉代替高熱量的冰激淩等。你應該知道哪些食物是屬於低熱量的，哪些食物是屬於高熱量的，你可以從各種渠道了解相關信息，然後試著改變自己的飲食結構。
雖然你已經打響了減肥戰役，但是你該吃還是得吃，不能總是餓著肚子啊，這樣會把自己餓得舉手投降，徹底放棄的。吃飽了才有力氣減肥嘛！咱完全沒必要把自己搞得和餓死鬼一樣，隻需要選擇適宜的食物即可，那就是不要吃高熱量的食物，別讓自己攝入過多的卡路裏就行了。