第一節 熱身運動
1.預備姿勢：站立①兩手叉腰，膝關節屈伸一次。②同①。③～⑧同①～②。
2.①兩臂向左擺動至側平舉。②同①，動作相反。③～⑧同①～②。
3～4 同1～2。
第二節 出門操
1.①～②左腳向左側一步與肩同寬成馬步。兩臂與肩平，左臂向下屈肘90°，右臂向上屈肘90°。③～④右腳向左腳並攏成站立，手臂同①～②相反。⑤同①～②，⑥同③～④，⑦同①～②，⑧直立。
2.同1動作反方向。
3.①～②左腳向前，右腳跟進做屈膝“V”字步，兩手依次在胸前握拳屈肘。
③～④左右腳依次後退，兩手相對合掌向前伸直下落至體側成直立。
⑤～⑥兩手前平舉，掌心向下，兩腳依次踏步向左轉體90°成直立。
4.①～②左腳向左側點地，右腿屈膝，左臂體側直臂握拳，右臂以肩為軸屈肘，拳心向內。
③～④左腳收回成直立，⑤～⑧兩手前平舉，掌心向下，兩腳依次踏步，向右轉體90°成直立。
5～8同1～4
第三節 砍草操
1.①～②左腳向左側一步，右腳跟進成並步，兩臂腹前交叉成側平舉。③～④同①～②動作相同，方向相反。
⑤～⑧向左側45°做側並步跳，兩手由腹前交叉由下向上畫圓經胸前交叉至側平舉下落成直立。
2.①～②右腿屈膝向內踢，左手直臂握拳，右手以肩為軸握拳屈肘。③～④同①～②。⑤～⑧同1⑤～⑧動作相反跳成麵對1點。
3.①～②左腳外側點地收回，左手側平舉屈肘內收至胸前。③～④同①～②動作相反。
⑤～⑥兩腳依次踏步兩手胸前合掌向前伸直。
⑦～⑧兩腳依次踏步，左手下舉右手上舉交替兩次。
4.①～②左腳前踢出向左轉體90°，右手上舉，左手下舉，身體振動起波浪。③～④同①～②向左側轉體90°，動作相反。⑤～⑥再向左轉體90°，動作同①～②。⑦～⑧成正麵直立。