板鞋競技的主要基本技術包括預備姿勢、行走技術、跑動技術。
（一）預備姿勢
兩腳前後開立，與肩同寬，兩眼平視前方，雙手扶在同伴的肩上或腰部，做好踏步準備。
（二）行走技術
1.原地踏步向前走
當同伴都做好準備以後，為達到步調整齊一致，由一人或一起喊口令“一、二、一”或“左、右、左”並原地踏步，聲音和步調要一致，熟練後，兩手不攀扶其他人，自然擺臂向前走，再慢慢過渡到自然跑、快速跑。
2.彎道走
以左轉為例。必須改變身體姿勢及擺臂和後蹬的方向。跑進時身體應向左傾斜，右肩高於左肩；右臂擺動幅度大且稍向外，左臂幅度小且靠近體側；右腳前抬時內扣，後蹬時用前腳掌的內側扣緊板鞋；左腳稍向外，腳外側用力；右腳步幅稍大於左腳；轉彎後身體逐漸過渡到正常姿勢，快速向前跑。
（三）跑動技術
完整的跑動依順序可分為起跑、起跑後的加速跑、途中跑、終點跑四個部分。
1.起跑
板鞋競技的起跑分“各就位”“鳴槍”兩個環節。當發令員發出“各就位”口令時，運動員將板鞋置於跑道起跑線後，運動員共同套好板鞋，兩腳前後開立，與肩同寬，身體稍前傾，重心稍降低並稍前移，注意力集中，兩眼平視前方。當聽到發令槍的鳴放聲後，後麵的腳迅速向前上方提膝前邁，向前跑出。
2.起跑後的加速跑
起跑後的加速跑是指向前邁出的板鞋著地，到進入途中跑之前的這一段距離，其任務是在較短時間內盡快發揮較高速度，迅速轉入途中跑。起跑後向前邁出的第一步不宜過大，重心迅速前移，兩臂積極擺動，保持身體協調、平衡，步長逐漸加大，步頻逐漸加快。
3.途中跑
途中跑是板鞋競技全程跑中距離最長、速度最快的一段，其任務是發揮並保持高速度跑。途中跑是一個不斷重複的周期性動作，途中跑技術包括兩腿動作、擺臂動作、頭和身體姿勢。因為板鞋競速是三人同穿一對板鞋共同完成動作，所以要求三人的動作要非常協調一致，如果有一人動作不一致，就會立刻導致失去平衡，脫鞋或摔倒，所以，要注意腿部動作和擺臂動作的協調配合。擺動腿盡量高抬，支撐腿要用力後蹬，兩臂積極擺動，配合腿部動作，盡量縮短騰空時間，減小身體的上下起伏，保持身體穩定，上體適當前傾，眼睛向前平視。板鞋競技運動的強度較大，後程的耐力是保持高速度跑完全程的不可忽視的重要因素；保持穩定的步頻和步長，避免後程因體力不足而失去對鞋的控製，這一點也非常重要。彎道跑時，身體應向內傾斜，以獲得合適的向心力保持人體的穩定和跑動的速度。