一、教學訓練方法與手段
高腳競速的運動技術學習與掌握是以運動技能的形成規律和人的認識規律為依據的。根據其特點，在技術教學訓練內容上作如下安排：
（一）上馬和走馬技術階段
在這個階段，以學習上馬和在高腳馬上走為主要教學內容，當運動員掌握在高腳馬上行走的基本技術後，過渡到慢跑。教學難點有兩點，一是握杆手臂的擺臂路線；二是屈膝。訓練方法采用在直道100m內，以完整練習法為主要手段。在這個階段，是動作技能的初步形成階段，針對手臂擺臂和屈膝兩個訓練難點進行訓練。
（二）變速跑和快跑階段
逐步克服動作僵硬和不協調現象，改進和完善技術是這個階段的首要任務。隨著速度的加快，“掉馬”是這一階段中較為常見的問題。為此，采用變速跑和快速跑練習是這個階段訓練的主要內容。教學難點是全身協調用力維持身體在“馬”上的平衡。采用多種組合的變速跑、60～80m短距離的快速跑。通過反複的完整練習，體會技術環節之間的聯係，提高全身協調用力的能力，達到初步建立動力定型的目的。
（三）全程跑階段
鞏固提高技術，使運動員熟練掌握技術動作，形成動力定型。學習上馬起跑及起跑後的加速跑技術、終點跑技術；結合專項訓練，采用全程段落跑是本階段的主要訓練內容。采用重複訓練法、間歇訓練法，通過全程跑和120～250m的段落跑來增加練習難度達到鞏固提高技術的目的。隨著對技術的掌握和進一步熟練，其注意力容易轉移到追求運動成績而忽視鞏固和提高技術。因此，此階段要讓學生理解技術和成績的關係，避免片麵追求成績不重視技術鞏固和提高的問題。
二、高腳競速運動練習方法
高腳原地踏步及高腳下蹲走均可維持平衡能力。高腳原地高抬腿、高腳大步走及高腳跨步跳均可練習動作幅度。在高腳練習中可以有走、跑、跳台階練習。