高腳競速練習包括走、跑、轉身動作和平衡交換姿勢等技巧。高腳競速不僅能提高人體力量、速度、耐力，還能提高人體協調、靈活、平衡能力，有助於全麵增強體質，培養頑強、勇敢、堅定進取的精神。高腳競速運動按技術動作的變化分為起跑、起跑後的加速跑、途中跑和終點跑四個部分。
1.起跑
起跑的任務是獲得向前衝力，使身體盡快擺脫靜止狀態，為起跑後的加速跑創造有利條件。高腳競速運動比賽規則規定：運動員各就位時必須將兩根高腳杆立於起跑線後，杆底部不得觸及或超過起跑線。運動員聽到“預備”後以任意一隻腳蹬上踏鐙，另一隻腳必須立於起跑線後的地麵，做好起跑的最後準備。運動員聽到“鳴槍”後，另一隻踏地的腳方可踏上踏鐙向前跑進。目前，起跑的預備姿勢約有三種：接近式：立於地麵的腳距起點線10～20cm的後方；普通式：立於地麵的腳距起點線20～30cm的後方；拉長式：立於地麵的腳距起點線30～50cm的後方。
（1）“各就位”：當運動員聽到各就位的口令後，應一邊持杆輕快地走向起跑線，一邊做2～3次深呼吸，使機體獲得充足的氧儲備。當走到起跑線前麵時，將左手持的杆放在起跑線後沿，左腳踏上踏鐙，右腳立於左腳後麵20～30cm，兩腳與肩同寬。哪隻腳在前和在後，主要根據是以習慣為主和通常以有力的腳在後，便於盡快上鐙。
（2）“預備”：運動員聽到預備口令後，深吸一口氣，上體前傾5°～6°，兩腿呈稍彎曲姿勢，大、小腿之間形成最佳的角度，利於蹬伸和發力。
（3）“鳴槍”：運動員聽到槍聲後，觸地腳迅速蹬地並踏上踏鐙，同側手臂配合向前邁出第一步（50～80cm），上體適當前傾，以利於速度的發揮，但要防止摔倒和跳躍式動作。