一、腳內側踢球
練習方法：
（1）原地踢球練習。高度為肩高，反複練習，逐漸把球送過頭頂，此時應提醒注意眼要盯住球，認真體會送球動作和觸球部位準確的感覺。
（2）原地高低踢球練習。先起一次低球（約1.8m高），接著起一次高球（約3m高）。規定若幹對為一組反複練習。認真體會踢高球的送球動作，提高腳的感受能力和控球能力。
（3）向前移動中起球練習。先原地起一次低球，接著向體前3m處起一次高球，迅速向前移動再起一次低球……規定若幹對為一組反複練習。認真體會向前上方踢高球的送球動作，以及移動與起球的銜接動作。
（4）原地變向踢球練習。①背向起球，先原地起球1～2次，再把球踢到背後，迅速轉體180°踢體前低球。規定若幹對為一組反複練習；②順或逆時針轉體90°起球，例如順時針方向，先原地起球1～2次，再把球向右側送，轉體90°起低球，再向右側送。規定若幹圈反複練習。認真體會背向、側向踢球的送球動作，加強轉身情況下的時空感覺。
（5）原地兩人對麵踢球練習。（又稱對傳練習）兩人為一組麵對麵站立，距離先近後遠，相互起球練習。根據訓練任務的不同，對起球次數、動作、給球的弧度以及落點等都提出不同的要求。
（6）原地三角形站位踢球練習。三人一組成三角形站立，間距約4m，可按順或逆時針方向起球。先要求兩次起球到位。而後逐漸要求一次起球到位。認真體會來球方向不同的起球方法。
（7）四角站位，球動人不動起球練習。四人一組成正方形站立，間距2～4m，以一個固定對角線為起球方向，四人依次在一點起球後，再向順時針或逆時針方向另一點移動，到達後再向對角線方向起球，兩點快速移動。仔細體會在移動中起球的送球動作。