一、柔韌素質的釋義
柔韌素質是指人體關節在不同方向上的運動能力及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。
二、柔韌練習的分類及方法
（一）柔韌練習的分類
柔韌性練習基本上采用拉伸法，分為動力拉伸法和靜力拉伸法。在這兩種方法中又都有主動拉伸和被動拉伸兩種不同的練習方式。
1.動力拉伸是指有節奏的、通過多次重複同一動作的練習使軟組織逐漸地被拉長的練習方法。
2.靜力拉伸練習時，先通過動力拉伸緩慢的動作將肌肉等軟組織拉長，當拉伸到一定程度的時候要暫時靜止不動，使軟組織持續被拉長。
（二）柔韌練習的方法
在練習時，應把這兩種方法結合起來，即在做拉伸練習時應將動力拉伸與靜力拉伸相結合。
在上述兩種訓練方法中都可主動完成，亦可被動完成。主動柔韌性練習是指練習者靠自己的力量將軟組織拉長，如站立體前屈、後仰成橋等。被動柔韌性練習是指在外力幫助下使練習者的軟組織得到拉長，如同伴幫助壓腿等。
柔韌性練習的主要手段有壓肩、擺腿、壓腿、分腿跳、徒手操、站立體前屈、俯臥背伸、轉體、甩腰及繞環等練習。
三、發展柔韌性練習應注意的問題
1.發展柔韌性應與力量素質相結合，不僅可以避免或消除兩者之間的不良轉移，而且有助於兩種素質的協調發展。柔韌性練習後要十分注意放鬆練習，使肌肉柔而不軟、韌而不僵。
2.柔韌性練習應經常保持。柔韌性發展快，易見效，可是消失也快，停止訓練時間稍長一些，就會消失，因此柔韌性練習應經常保持。每周安排一般3～4次為宜。
小結：
大學生在體能鍛煉時應注重身體素質發展的全麵性，同時也要有所側重，應以有氧耐力練習和力量練習為主。練習時以強身健體為主要目的，負荷的量和強度要適當，在達到鍛煉身體的同時，也能夠愉悅身心，有利於學習。