一、耐力素質的釋義及分類
（一）耐力素質的釋義
耐力是指人體長時間進行肌肉工作的運動能力，也稱為抗疲勞的能力，按人體生理係統分類，耐力素質可分為肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力也稱為力量耐力，心血管耐力又分為有氧耐力和無氧耐力。本節主要講述提高心血管耐力的方法。
（二）耐力素質的分類
1.有氧耐力是指人體長時間進行以有氧代謝（糖和脂肪等有氧氧化）供能為主的運動能力。
2.無氧耐力是指機體在無氧代謝（糖無氧酵解）的情況下較長時間進行肌肉活動的能力。
大學生耐力練習應以有氧耐力鍛煉為主，無氧耐力練習為輔，增強學生的心肺功能，提高機體的耐受力，以便順利地完成學習任務。
二、發展有氧耐力的方法
1.各種形式的長時間跑，如勻速持續跑，心率控製在140次∕分左右，時間堅持在30分鍾以上。越野跑，工作時間在1小時以上，跑的速度可勻可變。在自然環境中練習可提高練習者的興趣，有利於推遲疲勞的產生。變速跑，負荷強度可從較小強度（如心率為130～145次∕分）提高到較大強度（如心率為170～180次∕分），持續時間在30分鍾以上。
2.采用間歇訓練法，提高練習者有氧耐力和無氧耐力水平，在練習過程中提高兩種耐力水平，對負荷強度和負荷量的要求是有所區別的。采用間歇訓練法發展有氧耐力，在工作進行中，心率可達170～180次∕分，持續工作時間不超過2分鍾，少則隻有幾秒鍾。間歇時間一般要求機體尚未充分恢複、心率恢複到120次∕分左右時便可進行下一次練習。當采用間歇訓練法發展無氧耐力時訓練強度為80%～90%，心率可為180～190次∕分，練習持續時間介於40～90秒之間。練習的重複次數不必過多，如3～4次，以保持必要的訓練強度。練習組數在1～2組。間歇時間可采用恒定不變的方式安排，一般每次練習之間休息2～4分鍾，心率達到120～130次∕分時，開始下一次練習。組間休息的時間要長於組內間歇的時間，以利於恢複。