一、速度素質的釋義及分類
（一）速度素質的釋義
速度素質是指人體進行快速運動的能力或在最短時間完成某種運動的能力，按其在運動中的表現可分為反應速度、動作速度和周期性運動的位移速度三種形式。
（二）速度素質的分類
1.反應速度是指人體對各種信號刺激（聲、光、觸等）快速應答的能力。
2.動作速度是指人體或人體某一部分快速完成某一動作的能力。
3.位移速度是指人體在特定方向上位移的速度。
大學階段的學生身體發育趨向成熟，反應速度已過了增長的敏感期，同時反應速度的提高在很大程度上取決於人體對信號應答的動作熟練程度上，那麽提高大學生速度應著重從發展學生的位移速度和動作速度入手，通過多種方法提高學生的速度素質。
二、速度素質提高的方法
（一）動作速度提高的方法
1.變換各種信號讓練習者迅速做出反應的練習。
2.各種高頻率動作的練習。如牽引跑、在轉台上跑和順風跑等借助外力提高動作頻率的練習。
3.借助信號刺激提高動作速度。如利用同步聲音的伴奏，使練習者伴隨著聲音信號快節奏做出協調一致的快速動作。
（二）移動速度提高的方法
1.采用10秒以內的短距離反複急跑來發展磷酸原係統供能能力，保證組間休息充分，通常組間休息3～4分鍾，一般每次練習3～4組。
2.各種爆發力練習。
3.高頻率的專門性練習，如高抬腿、後蹬跑、折疊腿跑等跑的輔助性練習。
三、速度練習中應注意的問題
1.動作速度練習中，練習的持續時間一般不宜過長，這是因為動作速度練習強度較大，要求練習者的興奮性要高，一般練習不應超過20秒。
2.動作速度練習中，每組之間的間歇時間是由練習的強度所決定的，練習強度大，間歇時間就應長些。但間歇時間過長會使練習者神經興奮性下降，不利於用“剩餘興奮”去指揮後麵的練習，如持續時間為5秒、強度達到95%以上的練習，間歇時間以30～90秒為宜。