一、力量素質的釋義及分類
力量素質是指人體神經肌肉係統在工作時克服或對抗阻力的能力。以完成不同的體育活動所需力量素質的不同特點，可分為最大力量、快速力量和力量耐力。在日常健身時一般不做最大力量訓練。在本節中，根據大學生實際情況和對力量素質的實際需要，隻對快速力量和力量耐力訓練的方法和手段進行論述。
快速力量是指肌肉快速發揮力量的能力，是力量與速度的有機結合。力量耐力是指肌肉長時間克服阻力的能力。
二、各種力量素質訓練負荷的確定
（一）快速力量練習的負荷量的確定
1.負荷強度
發展快速力量的負荷強度變化區間很大，可以從30%～100%。大學生練習時可采用不負重的練習方法，如各種單、雙足跳，台階跳，蛙跳，跳深等下肢練習。也可以體重為依據確定負荷強度，半蹲練習為體重的50%；深蹲練習為體重的30%～40%。
2.負荷數量
發展快速力量負荷的次數和組數的確定，應以不降低練習的速度為原則。負荷數量與負荷強度關係密切，負荷重量大則重複次數少；負荷重量小則重複次數多，一般每組練習重複1～5次。練習的組數應以不降低每次練習的速度或不減少重複的次數為原則，組數不宜練習過多。由於此類練習對中樞神經係統興奮性要求很高，因此，練習持續時間一般不宜過長，通常在15～20分鍾，一般練習4～6組為宜。
3.間歇時間
發展快速力量練習的間歇時間，一方麵，要保證人體完全恢複；另一方麵又要避免興奮性明顯降低，一般安排組間休息1～3分鍾為宜。休息時應采用積極性的休息手段，可采用走動、按摩、抖動肌肉等手段促進恢複，以保持神經係統良好的興奮狀態。
（二）力量耐力練習負荷量度的確定