一、運動負荷的評價
（一）運動負荷諸因素分析
人體的運動都是在一定的時間和空間中進行的，根據時空觀點，運動負荷的大小應受運動練習的強度、密度、時間性及數量等四個因素的製約，改善其中任何一個因素，都必將影響運動負荷的大小。
1.運動練習的強度
運動強度是指人體單位時間內所做的功。在周期性運動中，因人體在一次練習中體重變化微小，所以可用跑速、走速、車速及遊速來表示運動強度，也可以用本人某項運動的最大速度的百分比來表示強度，如以本人最高速度的60%進行越野跑等。在教學和訓練中還可以用心率來控製練習的強度，因為研究表明，在一定的範圍內心率與運動強度呈線性關係。
在某些非周期性運動（如力量練習）中，強度的衡量則可用負荷中單位時間內完成同一負荷的次數來衡量。
對運動強度多大才適宜，是有明顯個體差異的。如有人將參加試驗的大學生分為高體能組和低體能組，每組又分三個組，然後分別以每分鍾120、135、150次的心率作為運動強度進行鍛煉，每周5次，每次10分鍾，共訓練5周，結果發現120次心率的運動強度對高體能組的大學生無效，而對低體能組的大學生的心肺功能有提高效果。所以，每個參加健身運動的練習者都應根據自己的體能情況，選擇適宜的強度。以心率作為運動強度指標，則一般大學生鍛煉時，將心率控製在120～150次/分強度為宜。對一般正常人來說，我國健身運動常用的運動強度的公式是：運動時的心率=180-年齡。
2.運動練習的密度
運動密度是指在一次鍛煉中實際練習時間與總時間之比。在相同的鍛煉時間中，各練習間隔時間越短，則重複練習的次數就越多，運動練習密度就越大。