體育健身必須要有科學的意識，遵循健身的規律，用科學的原理去指導，製訂健身計劃，才能達到良好的鍛煉效果。
一、體育鍛煉的原則
體育健身已經成為一種時尚，是人們現代生活的重要內容。要想科學地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須遵循體育鍛煉的基本原則。
（一）體育鍛煉的基本要素
1.運動強度：指的是單位時間內從事的運動所消耗能量的大小。常用最大氧攝取量（亦稱最大耗氧量）的百分比及每分鍾心率能量代謝率來表示。大強度運動量時機體最大氧攝取量為100％，心率達每分鍾150次以上；較大強度時機體最大氧攝取量為70％～80％，心率為每分鍾130～150次；中等強度運動量時最大氧攝取量為50％～60％，心率達到每分鍾110～130次；低強度運動量時最大氧攝取量為40％以下，心率在每分鍾80～100次。運動強度越大的運動項目，機體單位時間內所消耗的能量越多。如短跑，單位時間內消耗的能量明顯大於散步。
2.運動時間：指的是一次連續的運動時間長度，也可以是一天運動時間的累加。一般來說，一次運動的持續時間以分鍾最為適當，而其中達到靶強度的時間不應少於10分鍾。但應根據練習者的年齡、強度等因素進行適當調整。所以15～60分鍾都應該是合理的。
3.運動量：指的是從事不同運動項目所消耗體內能量的總和。用公式表示就是：
運動強度×運動時間=運動量，從公式中我們可以看出，這三者之間存在著密切的關係，練習者可以根據自己的實際情況，選擇運動強度中等、甚至運動強度比較小的運動項目進行鍛煉，但每天的運動時間應該適當延長，這樣才能保證有足夠的運動量。
4.運動頻率：指的是每周運動的次數（天數）。為了達到健身的效果，必須從事有規律的運動。每周如能進行3次30分鍾以上的運動，且能達到運動時間的理想心跳數，並持之以恒，一定能了取得良好的運動效果。