第一節 運動健身的作用
健身的目的是提高各器官係統的機能，增進身體健康，全麵增強體質，提高抵禦疾病的能力，改善身體形態，掌握動作練習的要領，懂得健身、養身的知識，具有終身鍛煉的能力。
長期有目的、有計劃地進行健身鍛煉，不僅能增長體力，而且能調節和改善人體的生理機能，陶冶情操，改善體型體態，愉悅身心。健身運動對於健康的影響是多方麵的，它體現在生理效應、心理效應和社會效應上。
一、生理效應
（一）對運動係統的影響
肌肉是人體運動的原動力。在人體中，由肌肉、骨骼、關節和韌帶等共同組成了運動器官，使有機體得以進行各種各樣複雜精細的運動，而這些運動都是靠肌肉的收縮和放鬆來實現的。因此，人們長期嚴格地按照科學的係統、采用各種徒手或器械的方式進行鍛煉，特別是啞鈴、杠鈴、多功能綜合器械等負重動作鍛煉，能使肌肉得到強烈的刺激，從而使肌纖維增粗，肌蛋白增多，肌肉中的毛細血管增多，肌肉中的脂肪減少，使肌肉的生理橫斷麵增大，肌肉變得豐滿發達，肌肉的力量增強。同時亦能促進骨骼的新陳代謝，使骨密度增厚，骨徑變粗，骨麵肌肉附著處突起明顯，骨小梁的排列根據張力和壓力變化更加整齊有規律，對人的形態結構產生良好的效果。隨著形態結構的變化，骨骼變得更加粗壯和堅固，因而骨骼的抗拉、抗壓、抗扭轉等機械性能也得到了提高。特別是對青少年時期的骨骼生長發育，有明顯的促進作用；對提高關節的穩固性和靈活性，關節韌帶的生長發育，增加肌肉韌帶的伸展和彈性，加大關節的活動範圍有良好的促進作用。
（二）對心血管係統的影響
經常從事健身鍛煉不僅可使人體的運動器官能力提高到一定的水平，而且可使人的心髒得到鍛煉，使心肌發達，出現心髒“運動性肥大”現象，從而使心髒和心腔的容量增大，血管舒張能力改善。由於心髒收縮力強，心搏有力，心髒每次收縮時排出的血量增加，從而使每分鍾心跳的次數逐漸減少。人的心跳為70～80次/分，而經常進行鍛煉的人為60次/分，甚至更少，從而使心髒有一定的休息時間。這樣心髒具體備了一定的儲備功能，便可適應更大的負擔，進而提高了人體的活動能力。