研究發現處於3～6歲幼兒時期的兒童，睡眠時間必須保證11～14小時，而且最佳睡眠時間是20：00～07：00。處於7～12歲的少年兒童的睡眠時間必須保證在9～11小時，最佳睡眠時間是21：00～07：00。早上7：00～7：30起床對身體健康更加有益，晚上9點後為免疫係統（淋巴）排毒時間，所以兒童必須要在此時間之前入睡最佳。雅典的一所大學研究發現，中午飯後半小時午休30分鍾到1個小時，有益於兒童大腦與心髒的健康。但午睡時間不宜過長，否則會影響孩子晚間的正常睡眠，而且會削弱他們的大腦活動，影響其心智表現。因此，培養孩子健康良好的作息習慣對小孩健康成長至關重要。
健康良好的作息習慣是指按時起床，按時睡覺，不熬夜，不賴床，早睡早起，保證每一天有充沛的精力和體力學習和生活。
常言說，一日之計在於晨。早晨的時間最寶貴，經過一夜的休息，大腦思維靈活、清晰，外麵空氣清新，無論是安排晨讀，還是鍛煉，都對自己的身心有益。一般來說，早上六七點是起床的最佳時間，不要睡懶覺，尤其是周末，睡的過多，不僅不能放鬆，反而越睡越困，打亂人體的生物鍾，達不到休息的目的。
充足的睡眠是保證學生身體成長和大腦發育的重要條件。研究發現。在深度睡眠過程中，生長激素分泌旺盛，能夠促進學生快速生長。而長期缺乏睡眠，大腦處於缺氧狀態，就會導致記憶減退，思維緩慢，影響智力發育。
如何做到早起呢？
第一，要早睡。小學生每天的睡眠時間一般為9～10小時，成人是8小時，但人和人之間有一些差異。關鍵是睡完後，精神振作，頭腦清晰，能愉快地完成一天的學習任務和參加各種活動。要保證10小時左右的睡眠時間，就需要早點上床，不要看電視或玩遊戲到深夜。