11. 爬杆

鍛煉功能：增強腰力、拉力、耐力、全身的協調性及全身肌肉的靈活性，培養勇敢頑強的精神。

鍛煉方法：

（1）從起點開始爬到最高點後再爬下，用兩手兩腳同時攀爬。

（2）從起點開始爬到最高點後滑下，用兩手兩腳同時攀爬。

（3）從起點開始爬到最高點後再爬下，隻許兩手攀爬，不許用腳。