10. 坐姿下拉背器械（圖2-4-10）

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鍛煉功能：練習背闊肌以及背部其他小肌群。

使用方法：身體挺胸收緊腰腹坐於凳上，雙手握住器械拉杆使兩肩膀充分向上升起，把胸大肌完全伸展開。集中背闊肌的收縮力，使拉杆向下拉引至胸鎖骨以下至**以上部位。盡量讓背部兩側肩胛骨收攏互觸，使背闊肌處於頂峰收縮位，然後再使拉杆慢慢向上回複原位。