一、向太陽致敬（初級拜日式）
體位法練習要點（見圖18-7）：
（1）首先站立到墊子的一端，雙腳並攏，挺直腰背，雙手於胸前掌心相對，大拇指相扣抵住胸骨（見圖18-7-1）。
圖18-7-1
圖18-7-2
圖18-7-3
圖18-7-4
（2）吸氣，向前打開雙臂，帶動上體向上、向後伸展（見圖18-7-2）。
（3）呼氣，以腰部為折點上體慢慢向前向下，將雙手放在腳兩側的墊子上（見圖18-7-3）。
（4）吸氣抬頭，右腳向後撤一大步，膝關節以下完全著地，左小腿垂直地麵，胯部下沉，雙手盡量放在身體兩側墊子上（見圖18-7-4）。
（5）吸氣，向後撤左腳，與右腳並攏。身體成斜板狀（見圖18-7-5）。
圖18-7-5
圖18-7-6
圖18-7-7
（6）雙膝關節著地，臀部向後坐於雙腳後跟上，抬頭向前看，下巴引領身體貼墊向前滑動（見圖18-7-6）。
（7）當胸腰部接觸墊子時，雙臂用力支撐起上半身，呼氣，抬頭，眼望上方（見圖18-7-7）。
（8）頭部回正，雙腳腳尖點地，吸氣，臀部向上拾起，呼氣，下壓雙肩讓額頭和雙腳腳後跟盡量著地（見圖18-7-8）。
圖18-7-8
圖18-7-9
圖18-7-10
（9）吸氣，抬頭，左腳向前，收回放手，放在身體兩側墊子上，右膝關節完全著地，左小腿垂直於地麵，胯部下沉，雙手盡量接觸身體兩側墊子，注意左膝關節不要用力，重心放手兩胯中間（見圖18-7-9）。
（10）吸氣，身體向前，雙手放在左腳兩側墊子上，右腳尖點地，向前收回右腿與左腿並攏，雙手抓雙腳踝，每次呼氣，下沉上體，腹部貼大腿，臉頰貼小腿脛骨（見圖18-7-10）。
（11）吸氣，抬頭，回流血液，以防起來頭部眩暈，再稱吸氣，雙臂伸直，帶動身體起身，同時呼氣，彎腰向後（見圖18-7-11）。