一、簡易坐
坐在墊子上兩腿伸直，彎曲右小腿，把右小腿放在左大腿下，屈起左小腿，把左小腿放在右大腿下。雙手自然垂於雙膝。頭、頸和軀幹部保持在一條直線上（見圖18-1）。功效：加強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養和加強神經係統，減輕和消除風濕和關節炎。
二、半蓮花坐
坐在墊子上兩腿伸直，彎曲右小腿將右腳放在左大腿上。屈左腿並把左腳放在右大腿之下。腰背挺直，保持自然呼吸（見圖18-2）。功效：靈活雙膝，防止老年脫臼、關節炎、風濕痛。
圖18-1 簡易坐
圖18-2 半蓮花坐
圖18-3 全蓮花坐
圖18-4 金剛坐
三、全蓮花坐
以半蓮花坐為起始動作，腰背挺直，再將左小腿繞過右小腿外側搭放在已經做好右腿的半蓮花上，大拇指和食指輕輕相觸，放在雙膝上，這種手勢用於古印度的舞蹈中，也用於瑜伽冥想姿勢中，雙肩自然放鬆（見圖18-3）。功效：靈活膝關節，使雙腿更加靈活柔韌，防治膝關節炎等。
四、金剛坐
雙膝並攏跪地將大腿垂直於地麵，然後將臀部坐在腳跟上。放鬆肩部，收緊下巴，挺直脊背，這樣會減輕腿部的壓力，腿部自然就不會麻木（見圖18-4）。
五、英雄坐
雙膝蓋並攏貼地，雙腳分開與臀部同寬，臀部坐在兩腳之間的墊子上，後腳跟夾緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿根部（見圖18-5）。
圖18-5a 英雄坐
圖18-5b 英雄坐
圖18-6 至善坐
六、至善坐
雙腿並攏伸直，身體保持正直，彎曲右小腿，腳跟放在**處，右腳掌緊靠左大腿，然後彎曲左小腿，左腳外側放在右腿的大腿與小腿之間（見圖18-6）。