一、蛙泳
（一）身體姿勢
遊蛙泳時，身體呈水平俯臥於水中，兩臂向前伸直並攏，兩腿自然向後伸直並攏，同時上體稍挺，這種起流線，頭略抬，使身體和前進方向成5°～10°角（見圖11-5），流線型的姿勢，既能減少前進的阻力，又可以充分發揮手、臂、腿的作用，加快遊速。
圖11-5 蛙泳姿勢
（二）腿部動作
腿部蹬水動作是蛙泳推動身體前進和加強遊速的主要動力。腿部技術有寬蹬和窄蹬兩種，近年來大多數運動員都采用窄收窄蹬的技術，特點是：窄蹬腿距離窄，大腿收得少，收腿路線短，迎麵阻力小，動作比較簡單易學。
腿部動作可分為滑行、收腿、翻腳和蹬水四個動作階段。
滑行：可以說是蛙泳的開始姿勢，當身體借助慣性力高速向前滑行時，兩腿並攏向後伸直，身體成水平姿勢，下肢放鬆，隻靠腿部肌肉的適當收縮，把腳跟稍稍提向水麵，為收腿做好準備（見圖11-6）。
圖11-6 蛙泳滑行
圖11-7 蛙泳收腿時小腿動作
圖11-8 蛙泳收腿時腳掌動作
收腿：收腿是蹬腿的準備動作，路線要短，阻力要小，要為蹬水創造有利條件。收腿時兩腿稍微內旋，使腳跟分開，膝關節隨腿的下沉向前邊收邊分。收腿結束時，大腿和軀幹之間角度約為130°～140°，小腿盡量靠近臀部（見圖11-7），並藏於大腿的投影之中，兩膝的距離約與肩同寬，兩腳掌幾乎是平行向前收，靠腿的內旋使腳跟分開與臀部同寬（見圖11-8）。
翻腳：翻腳實質是從收腿到蹬水的一個過程，是收腿的繼續、蹬水的開始。蹬水效果的好壞，一般取決於翻腳技術是否正確。為了增長蹬水的路線，隨著收腿的結束，兩腳應繼續向臀部靠緊，大腿內旋使兩膝內壓的同時小腿向外翻，接著腳尖也向兩側外翻，使腳掌內側正對蹬水方向。整個翻腳的動作是由內收腿、壓膝、翻腳三個連貫動作組成（見圖11-9）。應當強調壓膝是指大腿內旋，帶動小腿外翻的過程。