水上救護是指水上發生事故時，對於溺者與非溺者所采取的救護措施。水上救護大致可以分為自我救護、間接救護和直接救護三種救護形式。應提倡遊泳者自我救護能力的培養和自我救護意識的增強。
一、自我救護
自我救護是指水中遇到意外險情而進行的自我保護措施。
（一）抽筋
1.大腿小腿或腳趾抽筋
保持鎮靜，先吸一口氣仰浮在水麵上，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，同時用力拉向身體，並用同側手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直。
2.手指抽筋
將手握拳，隨後用力張開，反複幾次，直到抽筋消除為止。
3.胃部抽筋
先吸口氣，仰浮水中，迅速彎曲兩大腿，向胸部靠近，雙手抱膝，隨即向前伸直，要保持身體平衡，動作要自然。
（二）被長藤植物纏住
可采取仰臥姿勢進行解脫，再從原路遊出。
（三）被旋渦吸住
可平臥水麵，從旋渦外沿全速遊出。
（四）頭暈
遊泳時產生頭暈的原因有初學遊泳者，下水後心跳加快，頭暈眼花，耳道進水，血液重新分配和空腹遊泳。出現頭暈現象後要鎮靜，要堅持鍛煉，逐漸熟悉水性，下水前應適當補充能量，這樣就可以克服頭暈現象。
（五）嗆水
嗆水是水從鼻孔或口腔吸入呼吸道，很危險，嗆水時，應保持鎮定，在水中多練呼吸動作。
（六）耳中進水
在水中可用吸引法，將頭偏向有水一側，用手掌緊壓有水的耳朵，閉氣，快速提起手掌，反複幾次即可。也可在岸上將頭偏向有水一側，手扯耳朵，原地單足連跳幾次即可。
二、間接救護
間接救護是救護者利用救生器材，對較清醒的溺水者施行救護的一種技術。救生器材包括救生圈、竹竿、木板、輪胎、泡沫塊、繩子等（見圖11-81）。