一、奔跑的基本技術和練習方法（短跑、中長跑）
（一）短跑
短跑屬於極限強度運動，短跑項目包括60米、100米、200米、400米，是發展速度素質最有效的手段，是許多田徑項目以及其他一些運動項目的基礎。短跑全程技術動作的變化可分為起跑、起跑後加速跑、途中跑和終點跑四個部分。
1.100米跑的技術
（1）起跑的任務是使身體迅速擺脫靜止狀態，為起跑後加速跑創造條件。規則規定，在短跑比賽中運動員必須采用蹲踞式起跑，必須使用起跑器，運動員要按發令員的口令完成起跑動作。起跑過程包括“各就位”“預備”和鳴槍三個階段。
①聽到“各就位”口令後，運動員可利用短暫時間稍做放鬆練習，穩定一下自己的情緒，然後走到起跑器前，俯身，兩手撐地，兩腳依次蹬在前後起跑器的抵足板上，腳尖應觸及地麵，後腿膝關節跪地。通常將有力腿放在前起跑器上，接著兩臂收回到起跑線後支撐地麵，兩臂伸直，兩手間距離與肩同寬，四指並攏或稍分開與拇指成有彈性的“八字”形支撐，身體重心稍前移，肩約與起跑線齊平，頭與軀幹保持在一條直線上。頸部自然放鬆，身體重量均勻地落在兩手、前腿和後膝之間。注意聽“預備”口令。
②聽到“預備”口令後，逐漸抬起臀部，臀部要稍高於肩部10～20厘米，同時使身體重心向前上方移動。此時身體重心落在兩臂和前腿上，身體投影點在距起跑線15～20厘米處，兩小腿趨於平行，前腿膝角90°～100°，後腿膝角為110°～130°兩腳貼緊在前後起跑器抵足板上，注意力集中聽槍聲。
③聽到槍聲後，兩手迅速推離地麵，屈肘做有力的前後擺動，同時兩腿快速用力蹬起跑器，後腿快速蹬離起跑器後，便迅速屈膝向前上方擺出，擺出時腳不應離地麵過高，這有利於擺動腿迅速著地過渡到下一步，前腿有力地蹬伸，後蹬角約為42°～45°（見圖10-1）。