一、運動處方的種類
運動處方的種類分為三類：耐力性（有氧）運動、力量性運動及伸展運動和健身操。
耐力性（有氧）運動是運動處方最主要和最基本的運動手段。在治療性運動處方和預防性運動處方中主要用於心血管、呼吸、內分泌等慢性疾病的康複和預防，以改善和提高心血管、呼吸、內分泌等係統的功能。在健身、健美運動處方中，有氧運動是保持全麵身心健康、保持理想體重的有效運動方式。有氧運動項目有步行、慢跑、走跑交替、上下樓梯、遊泳、自行車、功率自行車、步行車、跑台、跳繩、球類運動等。
力量性運動在運動處方中主要用於運動係統、神經係統等肌肉、神經麻痹或關節功能障礙的患者，以恢複肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康複中，通過有選擇地增強肌肉力量、調整肌力平衡來改善軀幹和肢體的形態和功能。力量性運動根據其特點可分為電刺激療法、被動運動、助力運動、免負荷運動（如在水中的運動）、主動運動、抗阻運動等。
伸展運動和健身操較廣泛地應用在治療、預防和健身、健美各類運動處方中，主要作用是放鬆精神、消除疲勞、改善體形、防治高血壓、神經衰弱等。主要項目有太極拳、保健氣功、五禽戲、廣播體操、醫療體操、矯正體操等。
二、運動處方的運動強度
運動強度是運動處方的核心及製訂運動處方中最困難的部分，是指單位時間內的運動量，可根據最大吸氧量的百分比、心率和自覺疲勞程度來確定。
（一）有氧運動的運動強度
50%～70%的最大吸氧量是最合適的運動強度範圍。小於50%的運動對老年人和心髒病人有較好的效果，小於70%的持續運動不會使血液中乳酸增高，血液中的腎上腺素和去甲腎上腺素均保持在較低水平，因此，運動強度最適宜。