自然力鍛煉主要是利用陽光、空氣和水等進行身體鍛煉。
一、日光浴
日光浴是利用日光照射鍛煉身體，防治疾病的方法。
（一）日光浴的作用
日光是生物的特殊刺激物，能活躍生命過程。紫外線具有殺菌、抗佝僂病、紅斑的作用，能提高肌肉和關節的活動性；紅外線有溫熱作用，能升高體溫，增強人體的新陳代謝，改善組織營養。
（二）鍛煉時間與方法
日光浴鍛煉通常在上午7～10時，下午4～6時。應於空氣新鮮、無汙染的避風處**身體，取臥姿或坐姿接受日光照射。持續時間由5～10分鍾逐漸延長為1～2小時。
（三）日光浴注意事項
勞累後或空腹時不宜進行日光浴，頭部和眼應避免陽光照射。若出現頭痛、心慌等身體不適，應立即停止。有嚴重心髒病、肺結核、發燒及出血性疾病者不能進行日光浴。
二、空氣浴
空氣浴是利用新鮮空氣鍛煉身體，防治慢性病的方法。
（一）空氣浴的作用
大自然中的氣溫、氣壓、氣流和陰離子等對人體有改善血管，控製神經和體溫調節機能，提高神經係統興奮性和靈活性的作用。氣溫對肌體的影響最大。陰離子經呼吸被吸入機體後，對新陳代謝、神經係統、血液成分、心肺以及內分泌活動等都有良好作用。
（二）鍛煉方法與時間
空氣浴應在有草皮、花木、空氣新鮮的地方進行，時間通常在上午10時至下午5時，每次鍛煉15～20分鍾，逐漸延長為1～2小時。可以全年進行，從溫空氣浴開始，逐漸轉為涼空氣浴，最後為冷空氣浴。
（三）空氣浴注意事項
遇大風、大雨天氣時不要進行空氣浴，飯後一小時內不要進行空氣浴，大汗或身體過度疲勞時，不要進行空氣浴。
三、冷水浴
冷水浴是用冷水鍛煉身體，防治慢性病的方法。