身體素質是衡量一個人體質水平的重要標誌之一，力量、速度、耐力、靈敏和柔韌是五項基本素質，下麵介紹發展身體素質的練習方法。
一、力量素質
力量素質是指人體或身體某部分肌肉工作時克服阻力的能力。力量是掌握運動技術，提高運動成績的基礎。
力量按肌肉活動的性質可分靜力性力量和動力性力量兩種。當肌肉收縮時所產生的力量，可以實現某些靜止不動或整個動作中肢體不產生明顯的位移，這種力量叫靜力性力量。靜力性力量又稱等長力量（等長收縮）。這種肌肉收縮的特點是：肌纖維雖然積極收縮，但肌肉的總長度並沒有改變。從肌肉整體外觀看，肌肉長度沒有改變，但實際上肌肉的收縮成分（肌纖維）是處於收縮中而使彈性成分拉長，從而使整塊肌肉長度保持不變，如站立、懸垂、支撐、平衡等。當肌肉收縮時，使身體或身體某一部分發生位移，或推動別的物體產生運動，這種力量叫動力性力量。動力性力量又分為重力性力量（如舉重）和速度性力量（如投擲、踢球）。
（一）發展力量素質的方法
發展力量素質的練習有克服外部阻力的練習和克服自身體重的練習兩大類。
克服外部阻力的練習有：杠鈴、啞鈴、沙袋、各種器械等。
克服自身體重的練習有：引體向上、俯臥撐、雙杠雙臂曲伸、仰臥起坐等。
（二）發展力量素質應注意的問題
（1）局部的力量練習與整體力量練習，大肌肉群與小肌肉群力量練習相結合。
（2）科學地安排運動負荷。若發展極限力量，需要負荷強度大，重複次數少的練習；若發展力量耐力，則采用負荷強度小，重複次數多的練習；若發展爆發力，要求運動員在最短時間內發揮出最大的力量。
（3）力量練習結束時，一定要進行肌肉的放鬆整理。