現代社會快節奏、高壓力的生活方式極大地擠占了人們的閑暇時間，而越來越舒適的家居環境以及各類層出不窮的視聽娛樂方式，也使人們更喜歡“宅”在家中。長此以往足不出戶，不但會導致身體發胖、體質下降，還可能導致抑鬱、焦慮等心理問題。運動健身作為促進身心健康的一劑良方，在居家環境中也能進行，讓你在家也能運動減肥。
居家環境不同於戶外或健身房，有以下事項需要注意。
第一，應選擇較為寬敞的區域運動，避免運動中因磕碰到周圍的家具而受傷；第二，注意室內通風，保持室內的空氣流動，不可在完全密閉的房間中運動；第三，不可在空腹或飽腹狀態下運動，飯後2小時後進行運動較為合適；第四，運動前要穿著適合運動的鞋服，切忌穿拖鞋進行運動；第五，居家運動要選擇合適的時間及噪聲較小的運動方式，以免影響樓下鄰居；第六，居家條件下沒有專業人士的指導，運動時應根據自己的身體狀態及掌握的運動技術量力而行。
居家運動的整體流程，與其他場景下進行運動的流程一樣，包括熱身環節、主運動環節和整理環節三個部分。隨著當前科學技術的發展，許多原本隻出現在專業健身場所的昂貴、大型的健身設備，都針對居家環境推出了可折疊、易收納的“家庭版”，如家用走步機、跑步機、功率車、橢圓機、劃船器，甚至是一些組合力量訓練器械。這些器械的出現，使得具體運動形式的選擇也變得多樣化起來。當然，無器械或僅借助簡單器械的運動形式，還是大多數人在家裏進行運動時的第一選擇。以下按照有氧運動和抗阻運動兩個方麵，介紹一下居家進行運動時的基本原則。
有氧運動：首推有氧健身操。健身操將音樂的節奏和肢體的律動結合在一起，富有趣味性，既能消耗熱量、提高有氧耐力，又能鍛煉全身各個關節的靈活性與協調性。現在各類視頻平台、健身App都有很多操課的內容可供選擇。