什麽樣的運動有利於減肥？可能是“運動減肥”這個話題下被問過次數最多的一個問題。
要回答這個問題，首先需要了解運動減肥的基本原理。當前受到最普遍認可的減肥原理基於“能量平衡模型”，即當機體攝入的能量高於支出的能量時，人就會越來越胖，反之當支出的能量高於攝入的能量時，就能夠達到減肥的目的。從該理論出發，我們可以了解到，運動是為了消耗更多的熱量，從而增加機體的能量支出。
實際上，隻要動起來，就能比坐著或躺著消耗更多的能量。因此，從這個意義上說，結合自己每天的時間安排，盡量減少久坐少動的時間，增加身體活動的時間，就能起到增加熱量消耗的作用。例如，如果通勤的距離不算太遠，可以采用步行、慢跑或騎行的方式，代替開車或乘坐公共交通；在屏幕前工作時，選擇站立辦公，而不是坐姿辦公。
梳理了自己每天的安排，在增加日常生活工作的身體活動之後，我們再來對比一下常用運動方式的減肥效果。在關於減肥的科學研究中，已證實持續性有氧運動和抗阻運動對減肥都有效。接下來我們具體介紹一下有氧運動和抗阻運動具體包含哪些運動形式，有哪些優缺點。
持續性有氧運動：這是一種公認有效的減肥方式，我們最熟悉的步行、慢跑、騎行、遊泳、橢圓機、踏步機等運動方式，都是持續性有氧運動。這種運動的最大特征在於，運動強度較低或適中，可以對心血管係統、呼吸係統、骨骼肌肉係統形成適度的刺激，不易疲勞。
雖然單位時間內消耗的熱量有限，但是這一類運動可持續進行較長時間，因此消耗的總熱量非常可觀。常有一種說法，進行有氧運動時，剛開始運動時消耗的都是體內的糖，必須持續進行30分鍾以上脂肪才開始供能，此時才能收獲減脂效果。這句話不完全正確，因為一旦開始運動，糖類、脂肪是共同參與供能的，所以即使短時間的運動也能有效地消耗熱量，積少成多同樣能起到減肥的作用。但是另一方麵，剛開始運動時，確實是糖類的供能比例較高，脂肪的供能需要一個動員的過程，通常需要20～30分鍾才能達到最大的脂肪氧化速率。因此，在身體條件、時間允許的前提下，盡量延長訓練時間的確可以優化減肥效果。建議進行有氧運動時，盡量持續30分鍾以上；如果條件不允許，每次運動十分鍾，累積多次運動，同樣也可以收獲運動帶來的健康收益。