第一章 你一定要知道的肥胖征兆
這些信號說明你在悄悄變胖
肥胖是困擾大多數人的問題，出現以下情況，可要小心警惕，提示著肥胖正在悄悄找上門。
情況一：過度勞累
精神壓力和身體疲勞都會引起身體激素水平變化，如皮質醇讓機體在保持警覺和高速運轉的同時，又悄悄地把脂肪囤積於腰腹部和內髒周圍。饑餓素讓人們進餐後擁有短暫的快樂。過於忙碌時，精心地料理飲食成為奢望，加工食品和外賣成了最省事省力的選擇，長期攝入高能量的食物也是造成體重增長的重要原因。所以在過勞時一定要合理地調節狀態，避免“過勞肥”帶來的危害。
情況二：熬夜
不論是壓力導致的失眠，還是休息不足，都會導致皮質醇水平增高。相較於睡眠充足的人，睡眠不足的人食欲更加旺盛，而且特別偏好重口味、高糖高脂的食物，每天會不自覺地多攝入400千卡的能量，相當於減肥期女士的一頓正餐。
情況三：突然的休假
據報道，近兩年，全球有30%的人有不同程度的增重現象。很多來門診就診的患者表示，身上有幾十斤重量都是近兩年積累出來的。長時間線上工作或學習、久坐、屏幕使用時間延長、暫別戶外運動、空閑時間大量增加等因素，無疑減少了體力活動的消耗。世界衛生組織（WHO）最新發布的健康指南指出，所有成年人每周要運動至少150分鍾。因此，無論是突然變懶，還是運動減少，都要小心因為能量消耗的減少而悄悄變胖的現象。
情況四：零食不斷
隨著生活水平的提升，零食的種類層出不窮，花樣多，還越來越美味，並非所有人都能拒絕零食的**。減肥門診中不少人都會抱怨自己“吃得很少，還長肉”。實際上，這種情況幾經剖析，普遍都是正餐吃很少，零食和飲料一點都不少。很多人小看了零食、飲料的能量威力。一杯奶茶、幾塊糕點或餅幹、幾把堅果的小加餐，看似優雅，熱量低，卻與一頓正餐的熱卡相差無幾，更會讓你揮汗如雨的辛苦運動付之東流。