2018年5月權威雜誌《發病率與死亡率周報》（Morbidity and Mortality Weekly Report）的報道提示：在美國，有5440萬成年人被診斷患有骨關節炎。其中32.7%的人超重，38.1%的人肥胖。相比沒有患骨關節炎的人群，患有骨關節炎的人群中肥胖患者更為常見。
我國的相關研究也表明，骨關節炎與肥胖相關性高達70.73%。由此可見，肥胖是造成骨關節炎的一個危險因素。
為何肥胖人群更易患膝關節炎呢？
我們在行走時膝蓋所承受的重量是體重的3～6倍，假如你體重增加10千克，行走時膝關節將增加約30千克的重量，上下樓時膝關節的負重會更高。體重過高無疑會額外增加膝關節的負擔。
肥胖者的體重大多超過了膝關節所能承受的正常重量，導致膝關節受力不均，關節負荷增加，加大了軟骨邊緣的摩擦，加速了軟骨丟失，骨贅形成。此時，原本光滑的關節軟骨會出現裂隙、凹陷、糜爛，其緩衝、抗壓、減震作用大大降低，從而出現膝關節疼痛、腫脹、僵硬、活動受限等症狀。肥胖誘發的膝關節炎如圖2-4所示。
肥胖可通過其他代謝並發症間接影響關節，如糖耐量受損、血脂異常症等，這些都可以使人體關節的內環境出現紊亂，間接促進骨關節炎的產生和發展。肥胖患者很多伴隨嘌呤代謝異常，是高尿酸血症高發人群，高尿酸導致尿酸鹽在關節內異常沉積，提早誘發關節炎。
圖2-4 膝骨關節炎
飲食不合理，也會影響到關節。如高脂肪攝入不但會引起肥胖，而且會對骨、軟骨及關節結構造成不良影響。此外，還與肥胖導致的姿勢、步態及運動習慣的改變有關。
所以，骨關節防治指南最重要的一條就是控製體重，不僅有助於保護膝關節，還可降低骨關節炎的發生危險。
那不傷膝蓋又減肥的運動有哪些？