核心思想：我們無法明確地預知未來，這為我們帶來了**，讓我們拖延著不做某些事。
深入剖析：
· 你給未來的獎勵打了幾折？在你的意誌力挑戰中，每當你屈服於**或拖延的時候，你會出售哪些未來的獎勵？
· 你在等待未來的自己嗎？你是否在推遲重要的改變或任務，等待自控力更強的未來的自己出現？
· 為了你自己好，你是否太“高瞻遠矚”了？你是否覺得放縱自己比抵抗**還困難？
意誌力實驗：
· 等待10分鍾。在**麵前強製安排10分鍾的等待時間。在這10分鍾裏，一定要時刻想著長遠的獎勵，抵製住**。
· 降低你的折扣率。當你受到**，要做和長期利益相悖的事情時，請想一想，這個選擇意味著，你為了即時的滿足感放棄了更好的長期獎勵。
· 預先對未來的自己做出承諾。做好拒絕**的準備，讓改變偏好變得更難，用獎勵或威脅來激勵未來的自己。
· 預見未來的自己。創造一個未來的記憶，給未來的自己發條信息，想象一下未來的自己。
(1)以下簡稱“馬普研究院”。——譯者注
(2)如果你沒有出現的話，有些健身房會收取比你正常出勤更多的費用。對受到**、想不鍛煉的人來說，這絕對是給自己增加壓力的好方法。——作者注
(3)是的，這件事真的存在，至少在我寫這本書的時候還是如此。如果你想點大老板（El Jefe Grande）漢堡，你就必須簽署法律棄權書。你可以在得克薩斯州弗裏斯科市的肯尼漢堡店點到這個漢堡。它有7磅重，含7000卡路裏。——作者注
(4)“天降救星”是希臘悲劇中慣用的劇情。突然，不知道從哪裏冒出了一個神仙（一般來說，是用機械起重機吊著降落到舞台上的），解決了所有角色都解決不了的問題。要是我們在生活中也有這麽方便的解決衝突的辦法就好了。——作者注