學冥想第10課：忘我冥想法
你是否固執地堅持自己的意見，完全不聽從他人的勸解和建議？
你是否隻願意訴說而不願意傾聽，在別人打斷你談話的時候感到難以忍受？
你是否隻做有利於自己的事，任何可能沒有回報的事物都直接輕視和忽視？
現在讓我們嚐試一下忘我冥想法，你可以在散步時進行這個冥想，帶著你的身體和心靈一同散步。
做這個練習的時候，要盡量降低內心“我”的感覺。通常過於以“我”為中心會讓你感到痛苦。當你試著擺脫自我，與這個世界聯係在一起時，你能更平和地看待周圍發生的一切，不過於歡悅，也不過於悲傷，並切斷自我與痛苦的聯係。
試著按下麵步驟練習“忘我冥想法”。
1.放鬆，感受你的身體在呼吸。建立一個意願，把自我的感覺盡量拋開，看看現在感覺怎麽樣。感受你的呼吸。呼吸……除了呼吸之外不去做任何事，自我沒有任何事可做。
2.盡量感受安全感。趕走受到威脅的感覺和厭煩的情緒。沒必要進行自我保護。
感受每次呼吸中寧靜感覺的出現和消失，不要讓自我去緊緊抓住任何歡愉。
3.讓一切順其自然。讓呼吸自由自在，放開自我，放鬆，放開對呼吸的控製，讓身體自己來控製呼吸，就像在睡夢中一樣。
4.讓呼吸繼續，讓感知繼續。在廣闊的感知空間裏，一切充滿安寧，充滿歡愉，唯獨沒有自我。你的感知和整個世界都在持續運行著，一切都自然而然地發生著，唯獨沒有自我。
慢慢地觀察一下周圍。你看到的景象不需要你的自我去接受。
5.走一走，動一動，不要控製，不要讓你的自我去指揮你的身體。可以動一動手指，變一變坐姿。是你的企圖心驅動你的身體做出了這些動作，但是沒有“我”在指揮。