釋迦牟尼背靠菩提樹悟道時，大腦空明得甚至可以裝進一塔樓的士兵，這些士兵在佛陀的大腦裏幫助他集中精神，保持洞察力。你也可以——
你的大腦會不停地掃描你的內部環境和外在世界，檢查是不是有威脅存在。一旦發現威脅，你的緊張反應係統會立刻啟動。
有的時候這種警惕性確有必要，但大多數情況下完全多餘。這是你大腦中的杏仁核-海馬體對以往不幸事件的反應，雖然已經過去了，但它們的影響會始終持續。其結果就是完全沒必要的焦慮和不開心，讓你的大腦往往對小事情也反應過度。
此外，這種警惕性和焦慮心態會讓你很難集中注意力保持靜觀，或者進入冥想的深層狀態。所以毫不奇怪，傳統的冥想方法往往鼓勵修行者找一個與外界隔絕、能避免傷害的地方進行冥想修行，就像佛陀那樣。
不過，在我們開始摸索增加安全感的技巧前，有兩點很重要。
第一，在正常的現實世界裏，沒有所謂的絕對安全。生活總在不停地發生著變化，汽車會闖紅燈，人會得病，有些國家會崛起，震撼整個世界。沒有哪個地區是絕對穩定不會地震的，沒有哪個掩體是絕對完美的。接受這些事實是一種智慧，擁抱它，並帶著愉悅繼續你的生活。
第二，對某些人而言，尤其是對那些以往受過傷害的人而言，降低其焦慮感本身就是一種威脅，因為降低警戒水平會讓他們感覺自己更容易受傷害。所以我們在這裏說“更加安全”或者“增加安全感”，而不說絕對“安全”，你得按照自己的需要去尋找合適的技巧。
放鬆身體
放鬆可以驅散你的焦慮，就好像你把浴盆的出水口打開一樣，焦慮會流得幹幹淨淨，詳見第50頁的“數呼吸冥想法”。
使用圖景想象技巧
大腦右半球掌管形象思維的部分，和情感處理過程關係密切。要想感到更加安全，你可以想象一些能夠給你提供保護的人或事，比如特別關愛你的祖母，或者一個守護天使；或者幹脆想象自己被一圈保護力環繞；有時候為了趕時髦，我可以想象自己聽到科克船長(《星際旅行》中的人物)說：“思考迪，升起護盾!”