對於高考一點兒都不緊張不行，過度緊張也不行，那怎樣才算適度呢？答案很簡單，若你近來很興奮，心情很好，精神很振奮，學習效率很高，那就說明你進入了最佳狀態。
過度緊張不好，老師和家長都知道，所以經常會對學生說，別緊張，好好考，千萬千萬別緊張！同學們不愛聽。為什麽？因為本來還沒那麽緊張，就是有人天天說別緊張，搞得同學們不由自主就緊張起來了。看來這個辦法不是太有效，那還有什麽更好的辦法嗎？
為了消除過度緊張，心理學通常采用的方法叫放鬆。有人問：“放鬆”和“別緊張”有什麽區別，不是一回事嗎？二者是有點區別的。第一，我不帶上那兩個字，不提醒你緊張，我說放鬆——放鬆——你自然會放鬆。第二，更重要的區別是，他們隻讓你別緊張，可沒教你方法，而我會教你如何放鬆，這些方法還要簡單易學。
放鬆的第一種方法是調息法，就是深呼吸或腹式呼吸。
有的同學說，我考試緊張你讓我大喘氣管用嗎？管用！方才講過，我們緊張的一個明顯的生理症狀是心慌氣短，做幾個深呼吸立刻就能緩解。因為心慌氣短就是心跳加快，呼吸變得急促，那是交感神經興奮了，而做深呼吸是副交感神經興奮，立刻就把它抑製了，既簡單又管用。無論是學生考試、運動員比賽，還是上台講話緊張，做幾個深呼吸，不但呼吸會變勻，心跳也會減慢，情緒就能很快平穩下來。
這是第一種放鬆方法，第二種方法是緊繃法，就是繃緊肌肉。
高度緊張會有全身性的反應，肌肉會僵硬，動作會不靈活，嚴重的會哆嗦發抖，這都是肌肉緊張了。那怎麽辦呢？有一種最簡單的方法，叫漸進式肌肉放鬆法，是美國一位心理治療大師提出來的。具體做法是，先把你全身的肌肉都繃緊，用力握拳、屈臂，用力皺眉、閉眼、咬牙，將胸部、背部、腰部、大腹、小腹、大腿、小腿、腳趾，從頭到腳，把全身所有能控製的肌肉一部分一部分地繃緊，繃緊，再繃緊，緊得不能再緊了，然後放鬆——放鬆——這樣反複做幾遍，全身肌肉就會放鬆。