還有一種心理調節的方法叫作係統脫敏，經常被臨床心理工作者用來消除考試焦慮和各種恐懼症。
首先，將與考試有關的刺**境由弱到強列成等級表，例如：
聽別人說到考試。
看到有人在考試。
自己的平時小考試。
自己的期末考試。
自己的畢業考試。
高考前一周。
高考前一晚。
去考場的路上。
坐在考場上。
高考遇到了難題。
然後通過想象在大腦裏逐項浮現出每種情境，一旦感到緊張，就去放鬆。比方別人一講到考試你就不舒服，那你就做深呼吸或者是用其他的辦法來放鬆，慢慢適應了，就再加深一步，想象看到別人在考試，又有點緊張了，就再去放鬆，就這樣依次做下去，最後想到在考場上碰到難題，隻要出現緊張的反應就去放鬆，直到出現最嚴重的情境也不緊張為止。這種循序漸進的練習就是係統脫敏。經過這種練習，當類似情境真的發生時，就不會再緊張了，即使緊張也能很快放鬆掉。
係統脫敏要注意以下幾點：
1.刺**境的等級既不要太多，也不要太少。等級太多，梯度太小太密，不但效率太低，也會讓人感到厭倦；等級太少，情境變化跨度太大，會使人難以超越。
2.對同一個等級的刺**境要反複練習，每天練習的等級不要太多，否則很難鞏固。
3.對每種刺**境一定要想象得具體，越生動越逼真越好。比如可以想象考場上監考老師走來走去，天氣悶熱，自己全身出汗等。
4.想象緊張情境一定要同放鬆結合。係統脫敏是消除考試焦慮的常用方法，可是經常有人問，我從上學到現在，身經大小考試無數，為什麽不但沒有脫敏，反而越考越緊張呢？那是因為你每次考試緊張的時候都沒有放鬆。所以這個係統脫敏的前提是要學會放鬆。